孕期要“适当”运动,到底什么程度才适宜呢?2种判断方法

[文浩光妈妈养育]一个80后的宝贝母亲,一个家庭有一个女宝,喜欢写作,读书,喜欢分享自己的养育经历,喜欢我的宝贝母亲可以关注我。

铅:女性在怀孕期间需要运动,运动可以排毒,可以提高免疫力,使身体健康怀孕。怀孕后,仍然需要锻炼孕妈妈,这不仅有利于胎儿的健康,也有利于分娩,但孕妈妈的运动主张[适当],什么水平是合适的?了解这两种判断方法。

为了使胎儿在怀孕后更健康,为了能够分娩,为了使其更适合增重,孕妈妈应该在怀孕期间适当运动,运动量太少不能达到效果,过度运动容易发生反应,适当的程度是多少?

每个怀孕母亲的体格都不同。有些人容易锻炼,有些人很费劲,锻炼的强度因人而异,感觉不同。根据消耗的氧气估算运动强度是一种更科学的方法,但我们无法测量氧气消耗,但我们可以使用其他方法。

1,根据脉搏率

一分钟的节拍数量可以在我们的运动量中看到。孕妇最好不要跳过140分钟。现在用运动手镯测量这个数字很方便。

2,根据自己的宽容判断

运动时,只有我们能够感受到自己的力量,才能理解适合自己的运动量。据说这是自觉运动的强度。根据这种自我意识的标准,你可以轻松运动(持续运动,饱腹感,出汗程度),以及一点点剧烈运动(持续到有点紧张,在度数之间出汗),这是一个适量的运动。

鉴于孕妈妈的情况,运动时应根据自身的身体状况,不要过分,有些孕妈妈也在怀孕期间跳舞,这不应该被模仿,毕竟每个人的身体基础是不同的。

适合在怀孕期间运动,建议步行,瑜伽,游泳,一定要注意安全。